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睡眠知识宣传

发布:校医院 作者:校医院 时间:2019-03-21 11:27 阅读:

今天是世界睡眠日。2019年世界睡眠日的主题是:规律睡眠,益智护脑。

人类1/3时间处于睡眠中,睡眠是人类不可缺少的生理需要。睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

最新流行病学调查显示,我国睡眠疾病发生率很高,有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。睡眠障碍已经成为一项困扰国民的健康问题

下面,我们来一起学习睡眠障碍的危害和如何保证睡眠质量。

    一、睡眠不足的危害

   人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行,长期睡眠不足就是对这种节律的破坏,在本质上会引起大脑运作不畅,从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为,严重者甚至还会出现精神失常。有关研究发现,长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等,长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险,如心脏病、高血压、抑郁症等,直接危害人体的健康,重者还会增加死亡的风险。

    二、睡眠过多也不好

   睡不足有隐患,睡得过多也不好,但很多人还没有意识到这个问题。医学上有一种以睡眠过多为主要特征的病症,即嗜睡症。患者会不分场合地表现出经常困乏思睡,出现不同程度、不可抗拒的入睡,白天睡眠过多或睡眠后达到完全觉醒状态的过渡时间延长等。过多的睡眠不仅会降低工作、生活质量,也会有认知功能方面的退化,如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降,更可能是其他躯体疾病的表现。

  三、“90后”最缺觉

“每天晚上都告诫自己早点睡,但就是控制不住玩手机,而且越看手机越兴奋”、“每天上下班时间长,就睡前的这点时间是自己的,不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思”、“我工作后就经常失眠,晚上熬夜到一两点是家常便饭”……谈到早睡话题时,似乎每个人都有一套说辞。越来越多的“夜猫子”正保持着日出而作、日落不息的状态,熬夜已然成为当下流行的一种“社会病”。

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

    四、如何保证睡眠质量

   全球公认最健康的作息时间规律为:7点起床,8点之前吃早餐,12点进午餐,13点建议午睡一个小时,19点是这一天中最适宜运动的时间,22点半上床睡觉。看似简单,大家却很难做到。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在,可能让人无法保证充足、高质量的睡眠,那么应当如何补救?

1. 消除对失眠的恐惧心理:生活中偶尔遇到失眠,不必过分忧虑,一两夜失眠不会对身体造成危害,也不会影响以后的正常睡眠,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠。

2. 养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

3. 睡眠环境温馨:床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

4. 体育锻炼:每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。

5. 仔细查找引起失眠的原因睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病。

6. 心理咨询与治疗如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠。

7. 药物治疗:出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整,必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药,以改善睡眠。切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。


                                                                 校医院

                                                               2019年3月21日


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